SCTF: 2.997 Kilometer im Jahr 2020. Keiner ist in diesem Jahr in "Nord Berlin Runners" eine längere Strecke gelaufen. Das war sicher eine lange Reise bis zu diesem Punkt. Erzähl uns etwas über Michael Grade und deinen Einstieg und die Entwicklung deiner sportlichen Laufkarriere.

Michael: Eigentlich fing in mit dem Laufen erst so ab 2013 an. Davor war ich sportlich eigentlich nur fußballinterssiert – jetzt nicht unbedingt erfolgreich, aber dafür auch öfters in der Woche. Nur dann fing es irgendwann mit den typischen „Fußballleiden“ wie Bänderverletzungen und Zerrungen an. Auch die Zweikämpfe hat man mit dem Alter irgendwann gemerkt.
So kam ich zum Laufen – allerdings auch etwas durch Hochmut getrieben. Meine Firma hat damals den Rennsteiglauf bezuschusst. Und ich dachte mir, so ein Halbmarathon sollte doch mit etwas Training als halbwegs fitter Fußballer kein Problem sein! Daher bin ich auch mit einer leicht arroganten Einstellung an die Sache gegangen und habe ca. fünf Wochen vor dem Rennsteiglauf mit dem Training begonnen – und bin kläglich gescheitert. Ich war ja froh, wenn ich fünf Kilometer ohne Pause geschafft hätte – und dies alles ohne Höhenmeter. So habe ich den Halbmarathon auf das nächste Jahr verschoben – allerdings auch Blut geleckt und mein Lauf-Ehrgeiz wurde geweckt.
Seitdem laufe ich regelmäßig und habe auch regelmäßig an Läufen über 10k und die Halbmarathondistanz teilgenommen. Letztes Jahr habe ich auch Kontakt zu meinem jetzigen Trainer Volkmar Scholz von „Die Laufpartner e.V“. aufgenommen, um gezielter und mit Plan zu laufen (unabhängig von der ganzen Pandemie). Ursprünglich war mal angedacht, die 25km unter 2 Stunden zu bewältigen … jetzt trainieren wir Richtung Marathon.

SCTF: Du hattest sicher eine Menge läuferischer Erlebnisse in deinem Leben. Was waren deine persönlichen Highlights?

Michael: Ich hatte schon so einige nette Läufe – sei es der Berliner Halbmarathon, Müggelsee-Lauf oder der Rennsteig. Hier in unserer Region finde ich den Schorfheidelauf top, auch wenn ich bisher da nie besonders gut abgeschnitten habe. Ansonsten konnte ich vor zwei Jahren im Urlaub in Kalifornien öfters mit Bekannten direkt an der Küste laufen – war auch mal etwas ganz Anderes.

SCTF: Bei so vielen Läufen hast du sicher schon einige Ziele erreicht. Welche liegen noch vor dir?

Michael: Naja, aufgrund der jetzigen Situation nimmt man, was so kommt. Also bis auf den Berlin Marathon habe ich jetzt keine konkreten Läufe geplant – außer natürlich Eure Veranstaltungen.

SCTF: Vielen von uns fällt es nicht immer leicht den inneren Schweinehund zu überwinden. Bei fast 3.000km in 2020 ist es dir anscheinend einige Male öfter gelungen. Was sind deine Tricks um dich zum Laufen zu motivieren?

Michael: Zu einem habe ich einen wöchentlichen Plan, den ich versuche einzuhalten. Auf der anderen Seite habe ich einfach Lust darauf, mich neben der Bürotätigkeit regelmäßig zu bewegen. Und das Homeoffice seit einem Jahr mit zwei kleinen Kindern zu Hause braucht auch regelmäßige Auszeiten. Dadurch kommt die Motivation automatisch. Wenn ich Laufen war, kann ich die Dinge viel entspannter angehen.

SCTF: Durch viele Läufe sammelt man auch viele wertvolle Erfahrungen. Welche Tipps kannst du der Community „Nord Berlin Runners“ bezüglich des Ausdauertrainings, mit auf den Weg geben? (z.B. „gab es Fehler, aus denen du gelernt hast, die andere durch deinen Hinweis vermeiden können?)

Michael: Was mir wirklich geholfen hat ist, dass ich seit meinem „organisierten“ Training wirklich mit sehr langsamen Läufen auf Basis der Herzfrequenzsteuerung angefangen habe. Die haben mir extrem geholfen und ich merke wirklich, wie ich meine Ausdauer und auch meine Leistung damit steigern konnte.

SCTF: Wie sieht heute eine typische Trainingswoche bei dir aus? Verfolgst du einen Trainingsplan?

Michael: Ja, ich habe einen wöchentlichen Plan, den mir mein Trainer zur Verfügung stellt. Unter der Woche sind es eher kurze Läufe – mal mit, mal ohne Fahrtenspiele. Am Wochenende stehen dann meist längere Einheiten an.

SCTF: Sport ist die eine Komponenten. Schlaf, Ernährung oder Athletiktraining ergänzen ein gutes Training. Welche Erfahrungen/Tipps hast du hier auf Lager?

Michael: Zum Thema Ernährung bin ich definitiv der falsche Ansprechpartner (lacht). Ansonsten mache ich Stabi- bzw. Athletiktraining, allerdings könnte dies etwas mehr sein.

SCTF: Fortbildung kann das A und O sein. Von welcher Person, welchem Buch oder welchem Channel hast du am meisten gelernt?

Michael: Wenn ich Fragen habe, wende ich mich als erstes an meinen Trainer. Aufgrund seiner langjährigen Erfahrung hat er eigentlich immer eine passende Antwort für mich. Ansonsten versuche ich mir noch zusätzliche Informationen aus dem Internet zu ziehen, ohne allerdings auf eine bestimmte Seite fokussiert zu sein. Ansonsten habe ich natürlich die üblichen Zeitschriften-Abos, um mich mehr oder weniger über die neuestens Entwicklung im Laufsport zu informieren.

SCTF: Das wären meine Wünsche an „Nord Berlin Runners“ in 2021…

Michael: Macht weiter so. Ich find es super, wie Ihr es in kurzer Zeit geschafft habt, so eine nette Läufergemeinschaft zu etablieren. Und ich hoffe für Euch, dass Ihr all Eure geplanten Veranstaltungen für 2021 auch in die Tat umsetzen könnt.

Vielen Dank Michael für deinen Einsatz in Nord Berlin Runners und deine Zeit für dieses Interview! (:

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